أفكار لسحور سريع وسهل .. في شهر رمضان، يعتبر السحور من الوجبات الهامة التي يجب الانتباه إليها لضمان صحة ونشاط الجسم طوال فترة الصيام.
يعد السحور فرصة لتناول وجبة غذائية متوازنة تمد الجسم بالطاقة اللازمة لتحمل الصيام خلال النهار. في هذا المقال، سنقدم عشرة أفكار لسحور سريع وسهل يمكن تحضيرها بسرعة وبمكونات بسيطة.
أفكار لسحور سريع وسهل
يقدم لكم موقع المجلة من خلال قسم فن الطهي بعض الأفكار لسحور سريع وسهل في شهر رمضان:
1. الشوفان بالفواكه والمكسرات:
يعتبر الشوفان وجبة سحور مثالية لأنه غني بالألياف والكربوهيدرات المعقدة التي تمد الجسم بالطاقة لفترة طويلة. يمكن تحضير الشوفان بسرعة عن طريق غلي الحليب ثم إضافة الشوفان وتقديمه مع الفواكه المفضلة والمكسرات مثل الفواكه المجففة والمكسرات المحمصة.
2. العصائر الطازجة:
يمكن تحضير عصائر طازجة بسهولة باستخدام الفواكه والخضروات المتوفرة في المنزل. يمكن مزج الفواكه مع الزبادي لتحضير عصائر فريدة من نوعها تمنح الجسم الانتعاش والترطيب خلال السحور.
3. السلطات الخضراء:
تعتبر السلطات الخضراء خيارًا صحيًا وخفيفًا لوجبة السحور. يمكن تحضير سلطات متنوعة باستخدام الخضروات المتوفرة مثل الخس والطماطم والخيار والفلفل الألوان. يمكن إضافة بعض البروتينات مثل قطع الدجاج المشوية أو البيض لزيادة الشبع خلال فترة الصيام.
4. الحبوب الكاملة مع اللبن:
يمكن تحضير وجبة سحور سريعة باستخدام الحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر أو الأرز البني مع اللبن أو الزبادي. هذه الوجبة تمنح الجسم الطاقة اللازمة وتساعد في الشعور بالشبع لفترة طويلة.
5. البيض المسلوق مع الخبز:
يعتبر البيض من الخيارات المثالية لوجبة السحور لأنه غني بالبروتينات التي تمد الجسم بالطاقة وتساعد في الشعور بالشبع. يمكن تناول البيض المسلوق مع شرائح من الخبز الأسمر لوجبة سريعة ومغذية.
6. العسل مع الزبادي والمكسرات:
يمكن تحضير وجبة سحور خفيفة باستخدام الزبادي مع إضافة العسل والمكسرات. هذه الوجبة تمد الجسم بالطاقة والبروتينات والدهون الصحية التي تحافظ على الشبع خلال النهار.
7. الفطائر الخفيفة:
يمكن تحضير فطائر خفيفة وسريعة بمكونات بسيطة مثل الطحين والحليب والبيض. يمكن ملء الفطائر بحشوات متنوعة مثل الجبنة والخضروات لتوفير وجبة شهية ومغذية.
8. العسل مع التمر:
يعتبر العسل والتمر مصدرًا ممتازًا للطاقة والسكريات الطبيعية التي تمد الجسم بالطاقة السريعة خلال فترة السحور. يمكن تناول التمر مع العسل كوجبة سريعة ولذيذة.
9. العصائر البرتقالية بالزبادي:
يمكن تحضير عصائر برتقالية بسهولة باستخدام عصارة البرتقال مع الزبادي. هذه الوجبة تمد الجسم بالفيتامينات والكالسيوم اللازمين لتعزيز الصحة العامة وتعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول.
10. العسل مع القشطة والخبز:
يمكن تحضير وجبة سحور لذيذة باستخدام القشطة مع إضافة العسل وتناولها مع شرائح من الخبز الطازج. توفر هذه الوجبة مزيجًا لذيذًا من النكهات والمغذيات، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لوجبة سحور سريعة وسهلة التحضير.
ينبغي أن تتضمن وجبة السحور مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية التي تمد الجسم بالطاقة والمغذيات الضرورية لضمان الصحة والنشاط طوال فترة الصيام. باختيار الأطعمة الصحية والمتوازنة، يمكن الاستمتاع بسحور لذيذ ومغذي يمد الجسم بالطاقة اللازمة لمواجهة يوم صيام طويل وناجح.
