يعاني عدد كبير من الرجال والنساء من مشاكل متعلقة بالشعر مثل التساقط، التكسر، أو فقدان اللمعان والحيوية، خصوصًا مع التقدم في العمر. وتشير الإحصاءات إلى أن ما يقارب نصف الأشخاص حول العالم قد يواجهون هذه المشكلات بحلول سن الأربعين.
ورغم أن العوامل البيئية ومنتجات العناية تلعب دورًا في ذلك، إلا أن نقص بعض العناصر الغذائية المهمة يُعد من أبرز الأسباب التي تؤثر في صحة الشعر. ومن بين هذه العناصر، تبرز مجموعة من الفيتامينات التي تمثل حجر الأساس لنمو الشعر والحفاظ على قوته وكثافته.
1- فيتامين A
يُعتبر فيتامين A عنصرًا ضروريًا لنمو الشعر، إذ يحفز إنتاج الزهم (الزيوت الطبيعية التي تفرزها فروة الرأس)، مما يحافظ على ترطيبها ويمنع جفافها وتقشرها. للحصول على ما يكفي منه، يُنصح بإدخال أطعمة مثل الجزر، البطاطا الحلوة، الفلفل الأحمر، الكرنب، والبيض ضمن النظام الغذائي.
2- فيتامين C
يمتاز فيتامين C بخصائصه المضادة للأكسدة التي تحمي الشعر من التلف الناتج عن الجذور الحرة. كما يساعد على إنتاج الكولاجين، وهو البروتين الأساسي المسؤول عن تقوية خصلات الشعر والحفاظ على مرونتها وكثافتها. يمكن الحصول عليه من الحمضيات، الفراولة، الكيوي، البروكلي، والفلفل الحلو.
3- فيتامين D
يلعب فيتامين D دورًا أساسيًا في تكوين بصيلات شعر جديدة، مما يساهم في إعادة النمو والحفاظ على ملمس صحي للشعر. انخفاض مستوياته يرتبط بظهور مشاكل مثل الثعلبة البقعية. يُطلق عليه أيضًا “فيتامين الشمس”، ويمكن تعويضه عبر التعرض المعتدل لأشعة الشمس، أو تناول أطعمة مثل صفار البيض، الأسماك الدهنية، وحليب الشوفان.
4- فيتامين B7
فيتامين B7 يُعزز إنتاج الكيراتين، وهو المكوّن البروتيني الرئيسي للشعر. ومن خلال ذلك، يساعد على تقوية الخصلات ومنحها مرونة ولمعانًا طبيعيًا. أهم مصادره الغذائية: السلمون، البيض، المكسرات، البقوليات، والبطاطا الحلوة.
5- فيتامين E
يُعتبر فيتامين E من أقوى مضادات الأكسدة التي تحمي الشعر من الأضرار البيئية، كما أنه يُحسن الدورة الدموية في فروة الرأس، ما يزيد من وصول الأكسجين والمغذيات إلى البصيلات. إضافةً إلى ذلك، يتميز بقدرته على إصلاح الشعر التالف وإضفاء مظهر صحي وحيوي عليه. أبرز مصادره: المكسرات، البذور، السبانخ، زيت الزيتون، الأفوكادو، والكيوي.
إن العناية بالشعر لا تقتصر فقط على المنتجات الخارجية أو الوصفات الطبيعية، بل تبدأ أساسًا من النظام الغذائي المتوازن. تزويد الجسم بالفيتامينات الأساسية مثل A وC وD وB7 وE يُعزز صحة الشعر ويمنحه القوة والكثافة واللمعان الطبيعي.
