ماذا يفعل المغنيسيوم للجسم؟ .. يُعدّ المغنيسيوم من المعادن الضرورية لجسم الإنسان، حيث يلعب دورًا حيويًا في عدد من العمليات البيولوجية التي تدعم صحة الجسم بشكل عام. يتركز المغنيسيوم بنسبة كبيرة في العظام، العضلات، والأنسجة الرخوة، ويوجد أيضًا في الدم.
في هذا المقال، سنتناول أهم وظائف المغنيسيوم للجسم وفوائده، بالإضافة إلى مصادره الطبيعية وآثار نقصه.
ماذا يفعل المغنيسيوم للجسم؟
- تنظيم وظائف الأعصاب والعضلات
المغنيسيوم مهم لوظائف الجهاز العصبي حيث يساعد في نقل الإشارات العصبية، وهو ضروري لعملية انقباض العضلات واسترخائها. لذلك فإن المغنيسيوم يلعب دورًا أساسيًا في تعزيز الأداء الحركي ويحد من تقلصات العضلات وتشنجاتها، خاصةً أثناء النشاط البدني. - دعم صحة العظام
حوالي 60% من المغنيسيوم في الجسم يتم تخزينه في العظام، حيث يلعب دورًا في زيادة كثافتها وقوتها. يعمل المغنيسيوم بجانب الكالسيوم وفيتامين د على تحسين بنية العظام، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام خاصةً مع التقدم في العمر. - تنظيم مستويات السكر في الدم
المغنيسيوم يساعد الجسم على استقلاب الجلوكوز وتحويله إلى طاقة. كما أن له دورًا في تحسين حساسية الأنسولين، مما يعني أنه يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم. وبالتالي، يُعد المغنيسيوم مفيدًا لمرضى السكري من النوع الثاني أو للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بالسكري. - المساهمة في تكوين البروتينات
يُساهم المغنيسيوم في عملية تخليق البروتينات، وهو أمر أساسي لبناء الخلايا الجديدة وصيانتها، مثل خلايا العضلات والأعضاء المختلفة. - دعم صحة القلب والأوعية الدموية
يُحسن المغنيسيوم من صحة القلب والشرايين من خلال تنظيم ضغط الدم وتقليل الالتهابات. يعمل كموسع طبيعي للأوعية الدموية، مما يساعد على تحسين تدفق الدم وتقليل خطر تصلب الشرايين، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. - المساهمة في تحسين المزاج وتقليل القلق
المغنيسيوم له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي، ويعتبر أحد العناصر المفيدة في تقليل القلق والتوتر. تشير الدراسات إلى أن نقص المغنيسيوم قد يرتبط بزيادة مستويات التوتر والاكتئاب.
مصادر المغنيسيوم الطبيعية
لحصول على الكميات المناسبة من المغنيسيوم، يُفضل تناول الأطعمة الغنية بهذا المعدن، والتي تشمل:
- الخضراوات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب.
- المكسرات والبذور مثل اللوز، والكاجو، وبذور اليقطين.
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني.
- البقوليات مثل الفاصولياء، والعدس، والحمص.
- الأسماك الدهنية مثل السلمون.
- منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي.
كمية المغنيسيوم اليومية الموصى بها
يعتمد مقدار المغنيسيوم الذي يحتاجه الشخص على عمره وجنسه. غالبًا ما يُوصى بأن يتناول البالغون حوالي 310-420 ملغ يوميًا. يمكن الحصول على هذه الكمية من خلال اتباع نظام غذائي متنوع يتضمن الأطعمة المذكورة.
أعراض نقص المغنيسيوم
يُعد نقص المغنيسيوم حالة شائعة وقد يسبب عددًا من الأعراض، مثل:
- التقلصات العضلية أو التشنجات.
- التعب والإرهاق غير المبرر.
- اضطرابات النوم.
- الشعور بالاكتئاب أو القلق.
- ارتفاع ضغط الدم.
- اضطراب في انتظام ضربات القلب.
إذا استمر النقص لفترات طويلة، قد يؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة، مثل هشاشة العظام أو اضطرابات في القلب.
المغنيسيوم هو معدن أساسي يلعب دورًا محوريًا في تحسين العديد من وظائف الجسم والحفاظ على الصحة العامة. لذا فإن اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على المغنيسيوم قد يساهم في تعزيز صحة العظام والقلب والعضلات، ويحسن من الحالة النفسية.