Blog

منافع عصير الرمان للجسم .. الرمان هو نوع من الفواكه اللذيذة والمفيدة، وتعتبر ثمرة الرمان من فصيلة الفاكهة ذات القشرة السميكة، والتي تحتوي على عدة بذور داخل قشرتها الخارجية. يتميز الرمان بلونه الأحمر الزاهي، وتتراوح حجم ثماره بين الصغير والمتوسط. يعتبر الرمان مصدراً غنياً بالفيتامينات والمعادن المفيدة لصحة الإنسان، ويتمتع بخصائص مضادة للأكسدة.

ماهو أصل فاكهة الرمان ؟

أصل الرمان يعود إلى منطقة الشرق الأوسط وجنوب آسيا، حيث يعتبر جزءاً من تراث الحضارات القديمة مثل الحضارة الفارسية والمصرية واليونانية والرومانية. كما يوجد الرمان في مناطق مختلفة حول العالم نظراً لقيمته الغذائية والصحية، وهو مشهور بتناوله كثيراً في شكل عصير أو تضاف ثماره إلى السلطات والأطباق الأخرى لإضافة نكهة وقيم غذائية مميزة.

ماهي القيمة الغذائيّة للرمان ؟

القيمة الغذائية للرمان تعتمد على حجم الثمرة ومكوناتها، وفيما يلي جدول يوضح القيم الغذائية لكل 100 غرام من الرمان:

المكون	القيمة الغذائية لكل 100 غرام
السعرات الحرارية	83 سعرة حرارية
الكربوهيدرات	18.7 غرام
السكريات	13.7 غرام
الألياف الغذائية	4 غرام
البروتين	1.7 غرام
الدهون	1.2 غرام
فيتامين سي	7.6 ملغ
فيتامين ك	16.4 ميكروغرام
البوتاسيوم	236 ملغ
الكالسيوم	10 ملغ
الحديد	0.3 ملغ
المغنيسيوم	12 ملغ

المنافع الرائعة التي يقدمها الرمان للصحة :

الرمان يعتبر من الفواكه الصحية التي توفر العديد من الفوائد الرائعة لصحة الإنسان، ومن بين هذه الفوائد:[1]

منافع الرمان في خفض ضغط الدم :

تظهر الأبحاث أن تناول الرمان يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم، وذلك بفضل العديد من المركبات الطبيعية التي تحتوي عليها هذه الفاكهة اللذيذة. إليك بعض فوائد الرمان في خفض ضغط الدم:

1. مضادات الأكسدة: يحتوي الرمان على مستويات عالية من مضادات الأكسدة مثل الفلافونويدات والتاننينات، التي تساهم في تحسين صحة الأوعية الدموية وتقليل التهابها، مما يساعد في خفض ضغط الدم.
2. تحسين تدفق الدم: يمكن أن تساهم مركبات النيتريت الموجودة في الرمان في تحسين تدفق الدم إلى القلب والأوعية الدموية، مما يساعد في تقليل الضغط على الجدران الشريانية وبالتالي خفض ضغط الدم.
3. تنظيم مستويات الكولسترول: يظهر بعض الأبحاث أن استهلاك الرمان يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الكولسترول الضار (LDL) في الدم، وبالتالي تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم.
4. تأثير مدر للبول: يعتبر الرمان مدرًا للبول، مما يساعد في التخلص من السوائل الزائدة في الجسم وبالتالي تخفيض ضغط الدم.
5. تقليل الالتهابات: تظهر بعض الدراسات أن مضادات الأكسدة في الرمان قد تساعد في تقليل الالتهابات في الجسم، والتي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

منافع الرمان في تحسين صحة مرضى السكري :

يعتبر الرمان من الفواكه المفيدة لمرضى السكري، وذلك لعدة أسباب تشمل:

1. محتوى منخفض للسكريات: يحتوي الرمان على كمية قليلة من السكريات مقارنة بالعديد من الفواكه الأخرى، مما يجعله خيارًا مناسبًا لمرضى السكري.
2. غني بالألياف الغذائية: يحتوي الرمان على كمية كبيرة من الألياف الغذائية التي تساعد في تحسين عملية الهضم وتقليل ارتفاع مستويات السكر في الدم.
3. تأثير مضاد للأكسدة: تحتوي بذور الرمان على مركبات مضادة للأكسدة تساعد في تقليل التهابات الجسم وتحسين وظائف الجهاز المناعي، مما يساعد في التحكم في مضاعفات مرض السكري.
4. تأثير إيجابي على صحة القلب والأوعية الدموية: يعتبر الرمان من الفواكه الغنية بالمركبات الطبيعية التي تساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم وتحسين مستويات الكولسترول، مما يقلل من خطر الإصابة بمشاكل القلب والأوعية الدموية لدى مرضى السكري.
5. تحسين السيطرة على مستويات السكر في الدم: يظهر بعض الأبحاث أن تناول الرمان يمكن أن يساعد في تحسين حساسية الخلايا للأنسولين، مما يساعد في تحسين مستويات السكر في الدم.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن تناول الرمان كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن لمرضى السكري، ولكن يجب الحرص على تناوله بشكل معتدل ومراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام. يُنصح دائمًا بالتشاور مع الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد الكمية المناسبة من الرمان في النظام الغذائي لمرضى السكري.

منافع الرمان في تعزيز الاداء الرياضي :

يمكن أن يساعد تناول الرمان في تعزيز الأداء الرياضي بعدة طرق، ومن بين الفوائد التي يقدمها الرمان في هذا السياق:

1. زيادة الطاقة والتحمل: يحتوي الرمان على كمية كبيرة من السكريات الطبيعية والكربوهيدرات القابلة للهضم، والتي تمد الجسم بالطاقة اللازمة للأداء الرياضي وتعزز التحمل أثناء التمرينات الشاقة.
2. تقليل التعب والتأكسد: تحتوي بذور الرمان على مركبات مضادة للأكسدة تساعد في تقليل التعب والإجهاد الناتج عن التمرينات الشديدة، وتعزز استرداد الجسم بعد الجهد البدني.
3. تحسين صحة الأوعية الدموية: يُظهر بعض البحث أن تناول عصير الرمان يمكن أن يساعد في تحسين وظائف الأوعية الدموية، مما يساعد في تحسين تدفق الدم إلى العضلات أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
4. تعزيز التعافي بعد التمرينات: يحتوي الرمان على مركبات مضادة للالتهابات والألياف الغذائية التي تساعد في تخفيف الالتهابات الناتجة عن التمارين الشديدة، وتعزز عملية التعافي بعد الجهد البدني.
5. دعم الجهاز المناعي: يحتوي الرمان على فيتامين سي ومضادات الأكسدة التي تعزز من قوة جهاز المناعة، مما يساعد على الحفاظ على صحة الجسم ومقاومة الإصابة بالأمراض والعدوى، مما يساهم في الاستمرار في التدريبات الرياضية بشكل منتظم.

منافع الرمان في التخسيس وانقاص الوزن :

تعتبر الرمان من الفواكه المفيدة في عملية التخسيس، وذلك بسبب عدة أسباب منها:

1. محتوى منخفض للسعرات الحرارية: يحتوي الرمان على سعرات حرارية منخفضة بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من الماء، مما يجعله خيارًا مناسبًا لتناوله في نظام غذائي للتخسيس.
2. غني بالألياف الغذائية: تحتوي الرمان على كمية كبيرة من الألياف الغذائية التي تشعر بالشبع لفترة أطول وتساعد في تقليل الشهية، مما يساعد على التحكم في كمية الطعام المتناولة وبالتالي في عملية التخسيس.
3. مصدر جيد للماء: بالإضافة إلى الألياف، يحتوي الرمان على نسبة عالية من الماء، وهو عنصر أساسي في عملية التخسيس حيث يساعد في تحفيز عملية الهضم والتخلص من السموم في الجسم.
4. مضادات الأكسدة والفيتامينات: يحتوي الرمان على مضادات الأكسدة والفيتامينات التي تعزز عملية التمثيل الغذائي وتساعد في حرق الدهون بشكل فعال.
5. تحسين وظائف الجهاز الهضمي: تعمل الألياف الموجودة في الرمان على تحسين وظائف الجهاز الهضمي وتنظيم حركة الأمعاء، مما يساعد في تحسين عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.

منافع أخرى للرمان :

• تحفيز حرق دهون الجسم
• الحفاظ على صحة البشرة
• تحسين القوى العقلية
• الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي
• خفض الكوليسترول
• تعزيز صحة الفم والأسنان
• تنظيم عمل الجهاز الهضمي
• تخفيف الغثيان والصداع
• وقف حركة الخلايا السرطانية

منافع عصير الرمان للجسم :

لعصير الرمان فوائد متناغمة مع فوائد فاكهة الرمان، إذ يتميز بقيمته الغذائية العالية نظراً لاحتوائه على مجموعة شاملة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. ويمكن لفوائد عصير الرمان أن تعمّ الرجال والنساء على حد سواء.

تعزيز عصيرالرمان لصحة المفاصل والعظام :

يتميز عصير الرمان بخصائص مضادة للأكسدة والالتهابات، التي تساعد في تعزيز صحة المفاصل والعظام.إذ يمكن لهذه الخصائص المحتملة أن تقلل من خطر الإصابة بالفصال العظمي، الذي يعتبر نوعًا من الالتهاب يؤثر على العظام والمفاصل.كما يمكن لتناول عصير الرمان أن يقلل من التلف في الغضاريف ويقلل من الخشونة في الركبة.

منافع عصير الرمان في مقاومة العدوى والالتهابات :

من منافع عصير الرمان للجسم أيضا هو احتوائه على مجموعة واسعة من مضادات الأكسدة التي تتمتع بخصائص مضادة للالتهاب، وهذه المضادات تساهم في تقليل تكوين السيتوكينات الالتهابية. ونتيجة لذلك، يمكن لعصير الرمان أن يساعد في التخفيف من بعض الحالات الالتهابية مثل مرض الأمعاء التهابية.

الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي :

الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي يمثل جزءًا مهمًا من منافع عصير الرمان للجسم، حيث يُساهم في تقليل التهابات المعدة والجهاز الهضمي، خاصةً لدى المصابين بالأمعاء الالتهابية ومرض كرون، وذلك بفضل احتوائه على مركبات الفينول المتعددة.

بالإضافة إلى ذلك، يُمكن أن يُحسِّن عصير الرمان عملية الهضم، نظرًا لاحتوائه على الألياف القابلة وغير القابلة للذوبان التي تُساهم في تحسين وتنظيم حركة القولون.

منافع عصير الرمان للبشرة :

تتنوّع فوائد عصير الرمان للبشرة والوجه، حيث تشمل ما يلي:

1. تقليل ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة.
2. تعزيز تجديد خلايا البشرة وتحفيزها لتبدو صحية.
3. منع تكوّن تصبغات البشرة وظهور البقع الداكنة.
4. علاج الجروح البشرة وتسريع عملية التئامها.
5. تقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد.

منافع أخرى لعصير الرمان :

من بين الفوائد الإضافية لعصير الرمان، نجد ما يلي:

1. تقليل خطر الإصابة بالزهايمر، حيث يُساهم في منع تكوّن اللويحات الأميلويدية في الدماغ التي تُرتبط بمرض الزهايمر.
2. الحفاظ على الذاكرة وتحسين مهارات التعلم، بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة التي تحمي الدماغ.
3. المساعدة في فقدان الوزن، حيث يُساهم في ضبط مستويات السكر في الدم وتقليل الشعور بالجوع بفضل الألياف المتواجدة فيه.
4. الحفاظ على صحة الفم، بفضل تقليل ظهور طبقة البلاك على الأسنان ونمو الميكروبات المسببة لالتهابات اللثة.
5. الوقاية من فقر الدم، نظرًا لغناه بالحديد الذي يقلل من خطر الإصابة بهذا المرض.
6. الوقاية من السرطان، حيث يُمكن أن يُساهم في الوقاية من نمو الخلايا السرطانية أو توقّفه.