1.اعتماد التمارين الهوائية لحرق الدهون
تعتبر التمارين الهوائية من أفضل الطرق للمساعدة في التخلص من دهون البطن ، لأنها تتضمن سلسلة من التمارين المختلفة لجميع عضلات الجسم ، وليس فقط منطقة البطن ، ومن أبرز التمارين:
- ركوب الدراجات الهوائية.
- كذلك رياضة السباحة.
- رياضة التجذيف.
- الركض و الهرولة .
2.تمارين البطن :
تمارين تستهدف عضلات البطن بشكل مباشر ، لأن دهون البطن تلتصق بمنطقة الخصر والبطن ، مما يساعد بشكل مباشر على شد عضلات البطن وحرق دهون البطن.
- وضعية الدراجة.
- كذلك تمرين رفع الساق.
- تمرين بلانك.
3.اعتماد تمارين المقاومة
يستهدف هذا النوع من التمارين عضلات الجسم ، ويساعد على حرق الدهون الحشوية ، ويدعم فقدان الوزن ، ويزيد من قوة العضلات ويزيد من حرق الدهون.
تمارين المقاومة التالية هي:
- رفع الاثقال.
- الضغط.
- القرفصاء.
- كذلك تمارين الاندفاع.
4.تمارين الهيت (Hiit)
يتطلب المزج بين التمرين المتقطع عالي الكثافة فترة جنبًا إلى جنب مع التمارين منخفضة الكثافة إضاف إلى تخصيص وقت للراحة خلالها . و تتكرر هذه الحركات لمدة تصل إلى 10 دورات.
يمكنك ممارسة 30 ثانية من النشاط عالي الكثافة أولاً ، ثم الراحة لمدة 30 ثانية قبل ممارسة النشاط التالي ، ويمكن تكرار التمرين عدة مرات.
- القرفصاء والقفز.
- قفز الرافعات.
- كذلك تمارين الدفع والسحب.
نصائح أخرى لزيادة حرق دهون البطن
بالإضافة إلى تمارين حرق دهون البطن ، يجب عليك أيضًا الالتزام بمجموعة من النصائح لدعم عملية حرق دهون البطن ، ومنها ما يلي:
- استشر خبيرًا لتنظيم النشاط البدني والنظام الغذائي.
- استشر خبيرًا لتنظيم النشاط البدني والنظام الغذائي.
- كذلك تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة ، حتى لا يزيد إفراز الكورتيزول في الجسم ، وبالتالي يقلل من القدرة على حرق الدهون.
- الحصول على قسط كافي من النوم.
- كذلك تفادي نوبات التوتر والإرهاق.