الكثير من الناس يرغب في ممارسة جميع أنواع الرياضة و خاصة المشي و ذلك من أجل انقاص الوزن و ضمان عملية التخسيس. فماهي فوائد المشي بصفة عامة؟ و كم سعرة حرارية يحرقها جسم الانسان خلال المشي؟ و هل المشي فعال لضمان عملية التخسيس؟
حقيقة فوائد المشي للتخسيس
يعد المشي جزءا من أنواع الرياضة المختلفة و لذلك يساعدك في التخسيس. و يعتبر العديد ان المشي السريع و المعروف بالانجليزية (Brisk Walk) أي مشي 100 خطوة في الدقيقة و ذلك لمدة تتراوح بين 30 و 90 دقيقة. قد يساهم في عملية التخسيس و فقدان الوزن.
كذلك من الضروري بلوغ ساعتين و نصف من المشي السريع أسبوعيا من أجل فقدان الوزن بصفة فعالة. لذلك من أجل ضمان تخسيس الوزن و فعالية في عملية انقاصه يجب:
- يكون المشي سريعا
- ارتفاع معدل نبضات القبل أثناء المشي مقارنة بمعدل النبضات العادية
- ارتفاع نسق التنفس
- يمكن ارتداء حزام يزيد من الوزن لضمان عملية حرق للدهون بصفة سريعة
عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء المشي
| الوزن | 3.2 كلم في الساعة | 4 كلم في الساعة | 4.8 كلم في الساعة | 5.6 كلم في الساعة | 6.4 كلم في الساعة |
| 55 كيلوغرام | 154 | 165 | 193 | 237 | 257 |
| 68 كيلوغرام | 190 | 204 | 238 | 292 | 340 |
| 82 كيلوغرام | 230 | 246 | 287 | 353 | 451 |
| 95 كيلوغرام | 266 | 285 | 333 | 401 | 475 |
| 109 كيلوغرام | 305 | 327 | 382 | 469 | 545 |
| 123 كيلوغرام | 344 | 369 | 431 | 529 | 615 |
| 136 كيلوغرام | 381 | 408 | 476 | 585 | 680 |
فوائد المشي للتخسيس
- يساعد في حرق عدد من السعرات الحرارية في اليوم
- يساعد في تنشيط عمل العضلات في الجسم و ضمان حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية
- ازالة الوزن الزائد خاصة في منطقة البطن
- دور مهم في المحافظة على الوزن المفقود و تفادي السمنة مرة أخرى
- تحسين المزاج و تحسين الصحة النفسية