علاج الام الديسك بالرياضة.من أكثر الأمراض شيوعًا بين الناس هو مرض الديسك ، والذي يتمثل في انزلاق المادة الجيلاتينية الموجودة في الوسائد التي تفصل فقرات العمود الفقري ، وعند خروج بعض هذه المادة يصبح الاحتكاك بين الفقرات أسهل.
يشعر المريض بالألم عادة في أسفل الظهر وأحيانًا في الرقبة ، ولكن هل يمكن علاج الام الديسك بالتمارين الرياضية؟
علاج الام الديسك بالرياضة:
أهمية الرياضة في علاج الديسك
الرياضة مهمة في علاج أمراض الديسك لعدة أسباب أهمها:
- تساعد الرياضة على تقوية العمود الفقري من خلال تقوية العضلات التي تدعمه.
- التمارين الرياضية تجعل العمود الفقري أكثر مرونة.
- يفصل التمرين الفقرات عن بعضها البعض ، مما يخفف الضغط على العمود الفقري.
التمارين المنزلية التي تعمل على علاج مرض الديسك
يمكنك أيضًا القيام بالعلاج الرياضي لمرض الديسك وأنت مرتاح في منزلك. فيما يلي بعض الرياضات التي يمكن استخدامها لعلاج أمراض القرص:
- تمرين لتخفيف الضغط على العمود الفقري : تتمثل هذه الرياضة في التعلق أو التشبث بأعلى الباب أو أي شيء يمكن التعلق عليه ، وبذلك فإنك تساعد في التباعد بين فقراتك وتخفيف الضغط عليها.
- تمرين الظهر والرقبة : إنه تمرين بسيط يتم فيه وضع الأقراص أو الوسائد التي تفصل بين الفقرات في الموضع الصحيح. يمكنك إكمال التمرين بالقيام بما يلي:
- حافظ على وضعية مناسبة.
- ضع يديك تحت جانبي ظهرك ، تقريبًا عند مستوى حوضك.
- حرك حوضك للأمام والخلف والرقبة والوجه للخلف حتى تتمكن من رؤية السقف.
- يجب القيام بتكرار هذه الخطوات ما يقارب العشر مرات .
- وضعية ثعبان كوبرا :في هذا التمرين ، ستستلقي على بطنك وترفع صدرك ورأسك وظهرك من خلال مرفقيك مع إبقاء أردافك قريبة من الأرض ، على غرار وضع الكوبرا. قم بالثبات على هذه الوضعية لبضع ثوان . كرر عدة مرات وذلك لإعادة المادة الهلامية الى الديسك .
- تدريبات اوتار الركبة : تساعد هذه التمارين على تقوية ودعم الظهر ، ونوضح لك كيفية القيام بها:
- اجلس على حافة الكرسي.
- يجب طي قدم واحدة.
- افرد القدم المعاكسة.
- تأكد من أن ظهرك مستقيم.
- انحن نحو القدم الممدودة ، وحافظ على استقامة ظهرك.
- انتظر بضع ثوان بعد أن تشعر بشد قدمك الخلفية.
- كرر الخطوات السابقة.
- من المهم ملاحظة أنه إذا كان أحد هذه التمارين لا يناسبك ، فعليك التوقف واستشارة الطبيب.
فيما يلي بعض الأعراض الأكثر شيوعًا المرتبطة بمرض الديسك:
- وخز في الأطراف.
- الام أسفل الظهر قد تنتشر إلى إحدى القدمين.
- آلام الرقبة التي قد تنتشر إلى أحد الذراعين.
- غالبًا لا يُنصح بإجراء عملية جراحية لتخفيف آلام القرص ، ولكن يمكن استخدام الطرق الطبيعية ، مثل ما تم ذكره حول علاج القرص بالرياضة ، لحل المشكلة.
