تمرين الضغط هو تمرين بسيط يمكن ممارسته في أيّ مكان دون الحاجة إلى مُعدّات رياضيّة . كما أنّه تمرين سهل لا يتطلّب قوّة بدنيّة عالية .
فماهي أنواع و فوائد تمرين الضّغط ؟
أبرز أنواع تمرين الضغط
- الضغط العلوي أو ما يُعرف بincline push up: يستهدف هذا التمرين عضلات أسفل الصدر و عضلات الظهر . وتتم ممارسته عن طريق وضع اليدين على سطح أو مقعد مرتفع مع الحرص على إبقاء الجسم مستقيماً ، ثُم القيام بتكرار حركة الضغط .
- الضغط السفلي أو ما يُعرف بdecline push up: يستهدف هذا التمرين عضلات الصدر العلويّة و عضلات الكتف الأماميّة . وتتم ممارسته عن طريق وضع القدمين على منصّة مرتفعة مع الحرص على إبقاء الجسم مستقيماً ، ثُم القيام بتكرار حركة الضغط .
- الضغط الضيّق أو ما يُعرف بclose grip push up: يُطلق عليه أيضا إسم تمرين وضعيّة المُثلّث وذلك لطريقة آداءه . حيث تتم ممارسته عن طريق وضع القدمين على منصّة مرتفعة مع الحرص على إبقاء الجسم مستقيماً ، ثُم القيام بتكرار حركة الضغط .و يستهدف هذا التمرين عضلات الصدر العلويّة و عضلات الكتف الأماميّة .
- الضغط المنتظم أو ما يُعرف بstandard push up: يستهدف هذا التمرين عضلات الصدر والعضلات ثلاثيّة الرّؤوس triceps muscle للذّراع و عضلات الكتف الأماميّة . و تتم ممارسته عن طريق وضع اليدين على الأرض في مستوى الكتفين مع الإبقاء على الظهر مستقيماً ، ثُم القيام بتكرار حركة الضغط .
- الضغط عن طريق قبضة واسعة أو ما يُعرف بwide grip push up : يستهدف هذا التمرين عضلات الصدر و عضلات الكتف . و تتم ممارسته عن طريق وضع اليدين على الأرض مع المباعدة بينهما مع الحفاظ على إستقامة الظهر ، ثُم القيام بتكرار حركة الضغط .
فوائد تمرين الضغط
- يُقوّي تمرين الضغط عضلة القلب وبالتالي فهو يساعد على زيادة طّاقة و قوّة الجسم .
- يساعد تمرين الضغط في حرق الدّهون عن طريق حرق السُّعرات الحراريّة عند الإجهاد .
- يعمل على تقوية عضلات السّاق والقدمين عن طريق شدّ أوتار الرُّكبة وتقوية العضلات الرُباعيّة من الفخذ quadriceps muscles .
- يعمل على تقوية عضلات البطن .
- يساهم في تقوية جميع عضلات الظّهر العلويّة والسّفليّة.
- تقوية عضلات الكتفين و اليدين والسّاعدين .
- كما يُعتبر تمرين الضغط من أفضل تمارين عضلات الصَّدر على الإطلاق .
