فوائد المشي لانقاص الوزن

You are currently viewing فوائد المشي لانقاص الوزن
فوائد المشي

 32 total views

الكثير من الناس يرغب في ممارسة جميع أنواع الرياضة و خاصة المشي و ذلك من أجل انقاص الوزن و ضمان عملية التخسيس. فماهي فوائد المشي بصفة عامة؟ و كم سعرة حرارية يحرقها جسم الانسان خلال المشي؟ و هل المشي فعال لضمان عملية التخسيس؟

حقيقة فوائد المشي للتخسيس

يعد المشي جزءا من أنواع الرياضة المختلفة و لذلك يساعدك في التخسيس. و يعتبر العديد ان المشي السريع و المعروف بالانجليزية (Brisk Walk) أي مشي 100 خطوة في الدقيقة و ذلك لمدة تتراوح بين 30 و 90 دقيقة. قد يساهم في عملية التخسيس و فقدان الوزن.

اقرأ أيضا  مباراة الترجي الرياضي و النادي الصفاقسي على Diwan sport : رابط المباراة

كذلك من الضروري بلوغ ساعتين و نصف من المشي السريع أسبوعيا من أجل فقدان الوزن بصفة فعالة. لذلك من أجل ضمان تخسيس الوزن و فعالية في عملية انقاصه يجب:

  • يكون المشي سريعا
  • ارتفاع معدل نبضات القبل أثناء المشي مقارنة بمعدل النبضات العادية
  • ارتفاع نسق التنفس
  • يمكن ارتداء حزام يزيد من الوزن لضمان عملية حرق للدهون بصفة سريعة
اقرأ أيضا  مباراة الإفريقي و مستقبل سليمان على Diwan sport : رابط المباراة ..

عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء المشي

الوزن3.2 كلم في الساعة4 كلم في الساعة4.8 كلم في الساعة5.6 كلم في الساعة6.4 كلم في الساعة
55 كيلوغرام154165193237257
68 كيلوغرام190204238292340
82 كيلوغرام230246287353451
95 كيلوغرام266285333401475
109 كيلوغرام305327382469545
123 كيلوغرام344369431529615
136 كيلوغرام381408476585680
السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء المشي

فوائد المشي للتخسيس

  • يساعد في حرق عدد من السعرات الحرارية في اليوم
  • يساعد في تنشيط عمل العضلات في الجسم و ضمان حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية
  • ازالة الوزن الزائد خاصة في منطقة البطن
  • دور مهم في المحافظة على الوزن المفقود و تفادي السمنة مرة أخرى
  • تحسين المزاج و تحسين الصحة النفسية

5 2 votes
Article Rating
Subscribe
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments