برنامج كمال اجسام 6 أيام في الأسبوع

You are currently viewing برنامج كمال اجسام 6 أيام في الأسبوع

يقدم برنامج كمال اجسام 6 أيام في الأسبوع  العديد من الفوائد، بما في ذلك:

  1. زيادة القوة العضلية: يشتمل البرنامج على تمارين متنوعة تستهدف مجموعات العضلات المختلفة. من خلال التمارين المنتظمة والتحميل التدريجي، يمكن تعزيز القوة العضلية وزيادة قدرة الجسم على التحمل.
  2. زيادة حجم العضلات: برنامج كمال الأجسام يعتبر فعالاً في زيادة حجم العضلات بشكل عام. من خلال الجمع بين التمارين المكثفة والتغذية السليمة، يمكن تحفيز عملية بناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية.
  3. تحسين الشكل الجسماني: يعمل البرنامج على تنسيق وتحسين شكل الجسم بشكل عام. التمارين المستهدفة لكل منطقة من مناطق الجسم تساعد في تحسين التعريف العضلي والتقليل من الدهون الزائدة.
  4. تعزيز اللياقة البدنية: يتطلب برنامج كمال الأجسام قوة وتحمل بدني عاليين. من خلال ممارسة التمارين المنتظمة، يمكن تحسين اللياقة البدنية وزيادة القدرة على التحمل والأداء البدني.
  5. تحسين الصحة العامة: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساهم في تحسين الصحة العامة. تزيد من قوة القلب والأوعية الدموية، وتحسن مستويات الكولسترول وضغط الدم، وتعزز الحركية والمرونة.
  6. رفع المزاج: التمارين الرياضية تفرز هرمونات السعادة مثل الإندورفين والسيروتونين، مما يساهم في رفع المزاج وتقليل التوتر والقلق.

برنامج كمال اجسام 6 أيام في الأسبوع :

برنامج لتدريب كمال الأجسام لمدة 6 أيام في الأسبوع :

اليوم 1: تمرين الصدر والثلث الأمامي للكتف والبايسبس

  • بنش بريس: 3 مجموعات × 8-10 تكرارات
  • ضغط الدمبل: 3 مجموعات × 8-10 تكرارات
  • تمارين البايسبس (ترايسبس): 3 مجموعات × 8-10 تكرارات

اليوم 2: تمرين الظهر والثلث الخلفي للكتف

  • سحب الظهر بالعرض: 3 مجموعات × 8-10 تكرارات
  • سحب الكابلات: 3 مجموعات × 8-10 تكرارات
  • رفع الظهر بالعرض: 3 مجموعات × 8-10 تكرارات

اليوم 3: تمرين الأرجل

  • السكوات: 3 مجموعات × 8-10 تكرارات
  • الخطوات: 3 مجموعات × 8-10 تكرارات
  • رفع الساقين: 3 مجموعات × 8-10 تكرارات

اليوم 4: تمرين الأكتاف والثلث الجانبي للكتف

  • رفع الكتفين بالدمبل: 3 مجموعات × 8-10 تكرارات
  • تمارين الأكتاف الجانبية بالكابلات: 3 مجموعات × 8-10 تكرارات
  • تمارين الأكتاف الجانبية بالدمبل: 3 مجموعات × 8-10 تكرارات

اليوم 5: تمرين الذراعين (البايسبس والترايسبس)

  • تمارين البايسبس (ترايسبس) بالكابلات: 3 مجموعات × 8-10 تكرارات
  • تمارين البايسبس (ترايسبس) بالدمبل: 3 مجموعات × 8-10 تكرارات
  • تمارين البايسبس (ترايسبس) بالبار: 3 مجموعات × 8-10 تكرارات

اليوم 6: راحة

تذكر أنه يجب تنفيذ تمارين التسخين والتمدد قبل كل تمرين، وتأخذ راحة بين المجموعات لمدة 1-2 دقيقة.

التدريب بشكل صحيح :

عند ممارسة التمارين الرياضية، يجب أن تولي اهتمامًا بالغًا بتقنية الحركة الصحيحة وتجنب الإفراط في الأوزان، حتى تتجنب الإصابات. كما ينصح بتوفير يومين على الأقل من الراحة في الأسبوع للسماح للجسم بالتعافي.

اتباع نظام غذائي صحي :

يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا يتضمن البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون الصحية، والفيتامينات والمعادن الضرورية لدعم عملية بناء العضلات وتعزيز الأداء البدني.

الإلتزام والاستمرار :

للحصول على أفضل النتائج من برنامج كمال اجسام 6 أيام في الأسبوع  ، يجب أن تكون مستمرًا وملتزمًا ببرنامج التمرين ونظام الغذاء الصحي، وتذكر أن النتائج تحتاج إلى وقت للظهور.

0 0 votes
Article Rating
Subscribe
نبّهني عن
guest

0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments