التخلص من دهون البطن : تمارين سهلة فعّالة

You are currently viewing التخلص من دهون البطن : تمارين سهلة  فعّالة

1.اعتماد التمارين الهوائية لحرق الدهون

تعتبر التمارين الهوائية من أفضل الطرق للمساعدة في التخلص من دهون البطن ، لأنها تتضمن سلسلة من التمارين المختلفة لجميع عضلات الجسم ، وليس فقط منطقة البطن ، ومن أبرز التمارين:

  • ركوب الدراجات الهوائية.
  • كذلك رياضة السباحة.
  • رياضة التجذيف.
  • الركض و الهرولة .

2.تمارين البطن :

تمارين تستهدف عضلات البطن بشكل مباشر ، لأن دهون البطن تلتصق بمنطقة الخصر والبطن ، مما يساعد بشكل مباشر على شد عضلات البطن وحرق دهون البطن.

  • وضعية الدراجة.
  • كذلك تمرين رفع الساق.
  • تمرين بلانك.

3.اعتماد تمارين المقاومة

يستهدف هذا النوع من التمارين عضلات الجسم ، ويساعد على حرق الدهون الحشوية ، ويدعم فقدان الوزن ، ويزيد من قوة العضلات ويزيد من حرق الدهون.

اقرأ أيضا  تمارين الكاليستنيكس لزيادة المرونة

تمارين المقاومة التالية هي:

  • رفع الاثقال.
  • الضغط.
  • القرفصاء.
  • كذلك تمارين الاندفاع.

4.تمارين الهيت (Hiit)

يتطلب المزج بين التمرين المتقطع عالي الكثافة فترة جنبًا إلى جنب مع التمارين منخفضة الكثافة إضاف إلى تخصيص وقت للراحة خلالها . و تتكرر هذه الحركات لمدة تصل إلى 10 دورات.

يمكنك ممارسة 30 ثانية من النشاط عالي الكثافة أولاً ، ثم الراحة لمدة 30 ثانية قبل ممارسة النشاط التالي ، ويمكن تكرار التمرين عدة مرات.

  • القرفصاء والقفز.
  • قفز الرافعات.
  • كذلك تمارين الدفع والسحب.

نصائح أخرى لزيادة حرق دهون البطن

بالإضافة إلى تمارين حرق دهون البطن ، يجب عليك أيضًا الالتزام بمجموعة من النصائح لدعم عملية حرق دهون البطن ، ومنها ما يلي:

  • استشر خبيرًا لتنظيم النشاط البدني والنظام الغذائي.
  • استشر خبيرًا لتنظيم النشاط البدني والنظام الغذائي.
  • كذلك تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة ، حتى لا يزيد إفراز الكورتيزول في الجسم ، وبالتالي يقلل من القدرة على حرق الدهون.
  • الحصول على قسط كافي من النوم.
  • كذلك تفادي نوبات التوتر والإرهاق.
0 0 votes
Article Rating
Subscribe
نبّهني عن
guest

0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments