أنواع و فوائد تمرين الضغط

You are currently viewing أنواع و فوائد تمرين الضغط

 39 total views

تمرين الضغط هو تمرين بسيط يمكن ممارسته في أيّ مكان دون الحاجة إلى مُعدّات رياضيّة . كما أنّه تمرين سهل لا يتطلّب قوّة بدنيّة عالية .
فماهي أنواع و فوائد تمرين الضّغط ؟

أبرز أنواع تمرين الضغط

  • الضغط العلوي أو ما يُعرف بincline push up: يستهدف هذا التمرين عضلات أسفل الصدر و عضلات الظهر . وتتم ممارسته عن طريق وضع اليدين على سطح أو مقعد مرتفع مع الحرص على إبقاء الجسم مستقيماً ، ثُم القيام بتكرار حركة الضغط .
  • الضغط السفلي أو ما يُعرف بdecline push up: يستهدف هذا التمرين عضلات الصدر العلويّة و عضلات الكتف الأماميّة . وتتم ممارسته عن طريق وضع القدمين على منصّة مرتفعة مع الحرص على إبقاء الجسم مستقيماً ، ثُم القيام بتكرار حركة الضغط .
  • الضغط الضيّق أو ما يُعرف بclose grip push up: يُطلق عليه أيضا إسم تمرين وضعيّة المُثلّث وذلك لطريقة آداءه . حيث تتم ممارسته عن طريق وضع القدمين على منصّة مرتفعة مع الحرص على إبقاء الجسم مستقيماً ، ثُم القيام بتكرار حركة الضغط .و يستهدف هذا التمرين عضلات الصدر العلويّة و عضلات الكتف الأماميّة .
  • الضغط المنتظم أو ما يُعرف بstandard push up: يستهدف هذا التمرين عضلات الصدر والعضلات ثلاثيّة الرّؤوس triceps muscle للذّراع و عضلات الكتف الأماميّة . و تتم ممارسته عن طريق وضع اليدين على الأرض في مستوى الكتفين مع الإبقاء على الظهر مستقيماً ، ثُم القيام بتكرار حركة الضغط .
  • الضغط عن طريق قبضة واسعة أو ما يُعرف بwide grip push up : يستهدف هذا التمرين عضلات الصدر و عضلات الكتف . و تتم ممارسته عن طريق وضع اليدين على الأرض مع المباعدة بينهما مع الحفاظ على إستقامة الظهر ، ثُم القيام بتكرار حركة الضغط .
اقرأ أيضا  فوائد رياضة الجري للجسم .. 6 فوائد مهمّة لرياضة الجري

فوائد تمرين الضغط

  • يُقوّي تمرين الضغط عضلة القلب وبالتالي فهو يساعد على زيادة طّاقة و قوّة الجسم .
  • يساعد تمرين الضغط في حرق الدّهون عن طريق حرق السُّعرات الحراريّة عند الإجهاد .
  • يعمل على تقوية عضلات السّاق والقدمين عن طريق شدّ أوتار الرُّكبة وتقوية العضلات الرُباعيّة من الفخذ quadriceps muscles .
  • يعمل على تقوية عضلات البطن .
  • يساهم في تقوية جميع عضلات الظّهر العلويّة والسّفليّة.
  • تقوية عضلات الكتفين و اليدين والسّاعدين .
  • كما يُعتبر تمرين الضغط من أفضل تمارين عضلات الصَّدر على الإطلاق .
0 0 votes
Article Rating
Subscribe
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments